wyciskanie sztangielki jednorącz

Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

[...] sztangielki 2 x 10 kg napisałem prosty FBW co o tym sądzicie ? Da radę przeboleć ? Nogi : przysiady ze sztangielkami w rękach Plecy: wiosłowanie sztangielkami Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, pompki klasyczne na 3 krzesłach Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary -Wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac(jednoracz) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]

Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

[...] kręgosłupa ( nie skolioza ). Zażywane suplementy: po paru miesiącach mam zamiar brać kreatyne. Narazie ułożyłem mniej więcej trening na pare parti mięśni KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10 TRICEPS: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. - [...]

[...] ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) Tricepsy - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie - [...]

1. Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę Klatka: -rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20 -wyciskanie hantelek na leżąco 5x20 -wyciskanie gryfa na klatkę 4x20 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20 Wtorek A6W Nogi: -Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam chaotycznie, jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, [...]

Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] bez progresji szeroki rostaw rąk, wiem ze to suchar, ale cóż... efekty są 6-6-6-6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 8-8-8-8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 4x8 Uginanie ramion w podporze tyłem 4xmax Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie bez progresji 8-8-8-8 Szrugsy sztangą [...]

Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]

[...] i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po miedzy większymi partiami 2,5 minuty, mniejszymi 2 minuty. Trening: 1 Dzień (klatka+biceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie:4 powtórzenia:4-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej serie:3 powtórzenia:4-6 -przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] - trening ogólnorozwojowy na siłowni - jedyny dzień w którym mogę chodzić na siłownie (oprócz niedzieli oczywiście) a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (15, 10, 8, 8) - rozpiętki na wyciągu górnym (15, 10, 8, 8) b) nogi - przysiady z [...]